10 TRUCOS PARA MANTENER EL PESO IDEAL!

10 TRUCOS PARA MANTENER EL PESO IDEAL!

Todos o la mayoria de los seres humanos hemos tenido la motivacion de  siempre estar en la línea y que todo nos luzca bien. Pero más importante aún es que tanto mujeres como hombres estemos saludables y por supuesto para ello debemos mantenernos en un peso adecuado. He aquí algunos tips que debemos tomar en cuenta para lograrlo:

1. Si comes mucho en la calle, escoge las opciones del menú que sean más saludables (pollo, pescado o carne acompañados de vegetales o ensalada) y comparte los platos que sean muy grandes. También puedes seleccionar una sopa o ensalada con alguna entrada, que suelen ser raciones más pequeñas. Un dato muy importante son las porciones.

2. Ten a la mano meriendas saludables para media mañana y media tarde. Frutas picadas o una pieza de fruta, yogur descremado, cotufas caseras sin mantequilla, dos cuadritos de chocolate negro, una porción de frutos secos; etc.

3. Sustituye los vegetales enlatados por los naturales y frescos, y en todo caso escoge los congelados sobre las latas, ya que estas tienen alto contenido de sodio.

4. Cocina los vegetales al vapor o en el wok, de manera que retengan todos sus nutrientes que se pierden al cocinarlos en agua y tengan mejor sabor, además de que así evitamos usar grasas. Puedes añadirles una cucharadita de aceite de oliva al momento de servir.

5. Jamás comas de pie, viendo televisión o frente a la computadora, ya que una de las formas más fáciles y habituales de sabotear la dieta es comer sin pensar, pues al no prestar atención a lo que metemos en nuetra boca, comeremos mucho más de lo que debíamos.


Hay que dedicarle a la comida el tiempo que merece, sentados en la mesa, tomando consciencia de lo que estamos comiendo, masticando y comiendo despacio, y también compartiendo ese rato con la familia, compañeros de trabajo o amigos.

6. Amplía el numero de comidas al día, distribuyéndolas en cinco o seis pequeñas comidas, de manera tal que el metabolismo se mantenga activo y trabajando, en lugar de almacenando lo poco que le damos para, supuestamente, adelgazar. Ya sabemos que nada es más alejado de la realidad que esto. Y recordemos que las cantidades son la clave, no se trata de que comer cinco veces sea comer más cantidad, se trata de pequeñas comidas.

7. Prefiere agua, limonada o jugos naturales sin azúcar, en lugar de sodas o refrescos.

8. Toma mucha agua. Cuando se trata de perder peso, tomar mucha agua es clave para eliminar toxinas, limpiar el organismo, digerir adecuadamente y hasta sentir menos hambre. Lleva siempre una botella contigo.

9. Ejercítate en el gimnasio o al aire libre. Si no puedes o no te gusta ir a un gimnasio, hay ahora otras opciones al aire libre como los entrenamientos Boot Camp en diversos lugares de Caracas, o simplemente puedes ponerte de acuerdo con un grupo de amigos para salir a caminar o trotar, ir al Avila o entrenar con algún instructor en tu casa o edifico.

10. Pasa de largo las papas fritas, dulces y postres que contengan muchas grasas trans, sales y azúcares. Recuerda que las meriendas deben ser siempre saludables. Si tienes demasiadas ganas de comer dulce, opta por alguna barra de cereales o un paquetico de galletas que contengan fibra o avena.

Siempre es muy importante antes de iniciar cualquier programa de ejercicios y dietas Consultar a tu médico, solo los especialistas conocen las maneras de iniciar y llevar exitosamente un programa de vida saludables.